・有酸素運動とは、筋肉を動かす際に、エネルギー源として体内にある糖質や脂質と共に酸素が使われる運動の事です。
有酸素運動と言う名称は運動中に呼吸しているという意味ではなく、運動する際に酸素が使われることに由来しています。運動強度が小さく筋肉へかかる負担が比較的軽いことが有酸素運動の特徴です。
・有酸素運動の効果
「減量」「持久力の向上」「脂質異常症の予防・改善」「高血圧の予防・改善」「動脈硬化の予防・改善」「高血糖の予防・改善」「骨粗しょう症の予防」
・オススメの有酸素運動
「ウォ―キング」「ジョギング」「サイクリング」「水泳」「踏み台昇降」「もも上げ」「ハーフスクワット」
☆ポイント
・筋トレを先に行う
・食後に時間を空けてから運動する
・継続して行う
生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょう？
