こんにちは、桃です
年齢を重ねるにつれて、しっかり睡眠をとったつもりでも翌日まで疲れが残っていたり、足がむくみやすくなったりするもの
今回はそんな悩みの改善におすすめのデトックスについてお伝えします
私たちは日々微量ではありますが添加物や環境ホルモンを食品や空気中から取り込んでいます
こうして少しずつ蓄積された毒素や老廃物は新陳代謝を低下させ健康や美容に悪影響を及ぼすことも
そんな毒素や老廃物を体外に排出させることを、『デトックス』といいます
「寝てもなかなか疲れが取れない」「何をするにも意欲がわかない」「体がむくみやすい」といった日常的な悩みは、デトックスによって改善できるかもしれません
デトックスの第一歩として比較的取り入れやすいのが食事の見直し。さっそく、デトックス効果が期待できる食材を見ていきましょう
水溶性食物繊維を含む食材
・わかめ
・さつまいも
・キャベツ など
水溶性の食物繊維には体内の毒素を吸収して便と一緒に排出させる働きが期待できます。また善玉菌を増やし腸内環境を整える働きも
不溶性食物線維を含む食材
・大豆
・インゲン
・ごぼう など
不溶性食物繊維には腸にこびりついた汚れを掃除しながら便をかさ増しする働きがあります
煮物など加熱調理することが多いのが特徴です
発酵食品
・納豆
・味噌
・しょうゆ
・みりん
・酢 など
腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあるといわれる発酵食品
高い整腸作用が期待でき便秘の改善や予防に一役買ってくれます
オリゴ糖を多く含む食材
・タマネギ
・ごぼう
・大豆
・はちみつ など
オリゴ糖は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます
途中で吸収されにくくしっかりと大腸まで届く数少ない糖のひとつです
カリウムを多く含む食材
・スイカ
・納豆
・バナナ など
カリウムには利尿作用があり体内の余分な水分を排出させます
つまり尿から毒素や老廃物を追い出すということです
健康はもちろん、美肌づくりやダイエットにも良いとされるデトックス
その方法はさまざまですが便や尿を介して不要物を排出させることが多いため便秘が大敵というのもうなずけますよね
最近、寝ても疲れが取れない、体がむくみやすいと感じている人は年齢のせいだとあきらめず生活の中にデトックスを取り入れてみてはいかがでしょうか
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