こんにちは、桃です
今日は「免疫力を高めるための食生活」のお話です
免疫力を高めるために食生活で大切なことは、「1日3食バランスよく食べること」です。
パンと飲み物だけ”の食事やご飯を抜くなど偏った食事は栄養素が不足し、免疫システムが機能しにくくなり、ウイルスに対する抵抗力は低下します。
一方、肥満や糖尿病などの過剰栄養も免疫力の低下を誘発します。
自宅で過ごす時間が長くなると、欠食や間食、飲酒量が増える可能性があります。
生活のリズムを整え、主食（ご飯、パン、麺）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、海藻、きのこ）をそろえた食事をすることで、必要なエネルギー、栄養素が摂取できます。
また、お菓子やアルコールなどの嗜好品は食生活の中で楽しみとして捉えられるため、200kcal程度を目安にするとよいでしょう。
さらに、食物繊維の豊富な食材や発酵食品を積極的にとると腸内環境が整い、免疫力が高まります。
料理に挑戦したり、旬の食材を楽しんでみるのもいいですね。
適度な運動や十分な睡眠もとり、ウイルスに負けない体を作りましょう！
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