ストレッチ

健康寿命を延ばすためには、毎日10分多く身体を動かす意識が必要です。大きな歩幅で速く歩く、自転車で移動するなど、体を動かすチャンスは生活の中に多くあります。プラス10分の運動で、健康な身体づくりにつなげましょう。
また、筋肉を伸ばすストレッチは怪我や肩こり、腰痛などの予防に繋がります。
・全身ストレッチ
1.足を肩幅ほどに開きます。
2.つま先立ちしつつ、両手の指を組んだまま腕を真っ直ぐ伸ばす動作を数回繰り返します。
・腰のストレッチ
1.仰向けに寝転びひざを曲げます。
2.両ひざを抱え、胸に引き寄せる動作を数回繰り返します。
・足のストレッチ
1.足を前後に大きく開きます。
2.後ろ足のかかとが浮かないように注意しつつ、前に出した足のひざを曲げましょう。
3.片側だけでなく、両方の筋肉を交互に３～４回伸ばすようにストレッチします。
定期的な運動で、適正体重をキープすることも大切です。