こんにちは。あやです。今回は減量についてのお話です。施術中に脂肪が年齢に伴って落ちにくくなってきたという話がでることがあります。私も減量期なので情報を一緒に共有できたらと思います。
脂肪には、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する「皮下脂肪」と、内臓周りに蓄積する「内臓脂肪」の2種類あります。その2つの総称を「体脂肪」と呼びます。体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、「約7,200kcal」となります。
脂肪を落とす場合、「1ヶ月に1kg程度」、もしくは「体重の5％以内」の緩やかなスペースで落としていくのが理想です。
◆1日の消費カロリーの計算方法
【1日の消費カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル】
「基礎代謝量」「身体活動レベル」は、年齢や体重によっても異なります。
「基礎代謝量」の計算式（ハリス・ベネディクト方程式）の日本人向けに簡略化されたものは以下の通りです。
男性：14.1×体重（kg）＋620 女性：10.8×体重（kg）＋620
「身体活動レベル」
身体活動レベルは、生活スタイルによって3つのレベルに分けられます。
レベル1（低い）：座って過ごすことが多い、体を動かす機会が少ない場合
レベル2（普通）：デスクワークなどで座っていることが多い、通勤や買い物などで移動が多い場合、家事やをウォーキングなど体を動かしている
レベル3（高い）：立ち仕事や力作業が多い仕事の方、運動する機会が多い方
身体活動レベル（男女共通）
レベル1 1.05 レベル2 1.75 レベル3 2.00 参考：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
例えば、158cm、60kg、身体活動レベル1の場合。
先程の日本人向け簡略式に当てはめると、基礎代謝量が1,268kcal。
それに身体活動レベルの数値をかけると、1日の消費カロリーは1,902kcalとなります。
「1ヶ月に1kg程度」のペースで脂肪を落としていく場合、1日あたりの消費カロリーはどのくらい必要になるのかも確認してみましょう。
体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalなので、1ヶ月を30日として計算した場合、1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。
【約230kcalに相当する運動量】
ウォーキング約50分、ジョギング約27分、サイクリング約60分
無理なく減量をすすめていきたいですね。一緒に頑張りましょう。
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