こんにちは、桃です
本日は運動で心を整えてみませんか？のお話です
運動は体の健康だけではなく、心の安定にもいいと言われています。
アメリカのプリンストン大学の研究チームの実験によると、運動をすると脳のストレスへの反応が弱まることが分かっています。
つまりストレスを感じにくくなったのです。
そのほか、ハーバード大学の研究によると、運動をする人はうつ病になりにくい事もわかっています。
しない人よりも、20％～30％もうつ病の人が少ないのです。
ストレスによって憂鬱になったりする、ストレスホルモンの分泌が運動をすることにより抑えられるからだと考えられています。
1,運動をすることによってストレスを感じにくくなるメカニズム
運動する
↓
交感神経が優位になる時間のびる
↓
ポジティブになりやすい
交感神経とは自律神経系のひとつです。
運動中などの激しい活動をすると活性化されます。
ほか運動をすることにより、ストレスを解消させるホルモン（セロトニンやエンドルフィン）が分泌されます。
そのホルモンの働きにより、心が安定します。
2,効果的な運動と運動量
・ストレスやうつ病の改善にちょうどいい運動量や運動法は明らかになっていない
・WHO（世界保健機関）が推奨しているのは、「きつい」と感じる程度の有酸素運動を週に150分。
・または激しい運動を週に75分。
たまには運動をして、体だけではなく心の健康にも気を使っていきましょう。
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