気温がぐっと下がるこの季節。足が冷えて寝付けないことはありませんか？
冷えに効果的な簡単筋トレ法と、すぐに足がポカポカになる足指のマッサージをご紹介します。
足が冷たくて眠れない！足の冷えには、ふくらはぎと足の指が改善のカギ！
冷えを改善するには、体温を上げられるカラダをつくることが大事です。そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることがマスト。特に“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりつけることが重要です。
さらに、足が冷えて眠れない人に効果的なのが、指間マッサージ。寝る前に行うと足が温まりぐっすり眠れると思います。
■足の冷え対策にマスト！ふくらはぎの筋トレ
筋肉をしっかり使うため、ふくらはぎの筋肉を子持ちししゃものように盛り上がらせるイメージで行いましょう。
1 椅子や壁につかまって立つ
2 かかとをあげる
3 ゆっくりかかとを床におろす
4 2～3を10回繰り返す
※壁に手を添えたり、何かにつかまって行うと安定してできます。
※歯磨きをしながらや通勤電車でつり革につかまりながらの「ながら運動」におすすめです。
■足の冷えに即効効果のツボマッサージ法
1 足の小指と薬指の間に手の親指を差し込む（指間のツボにしっかり当たるように）
2 指の股を痛気持ちいい程度の強さでと押しながら手の親指の側面でこするように3秒程度マッサージ
3 小指側からスタートし親指と人差し指の間まで行う
※足の指が動かないように押さえながら行いましょう。
※全部の指間を終えてもまだ冷えている場合は、状況に合わせて1～2セット追加しましよう。
※マッサージ後10分以内にぬるめの白湯を150mL程度飲むと、老廃物の流れやリンパのめぐりがよくなるので効果的です。
足の冷えに即効効果のツボマッサージ法
※疲れて早く眠りたい時は手と足を握手するようにぎゅーっと握り、パッと離すだけでも効果的です。手、足を交互に力を入れて握り合うのを合計10回くらい行うとよりよいでしょう。
手と足を握手するように握り、パッと離すをくりかえす。
