私たちの血液は体じゅうを循環しながら全身に熱を運んでいます。
しかし、足は心臓から一番遠いところにあるため、血液循環が悪くなると熱が充分に行き届かなくなり、冷えを感じやすくなるのです。
つまり、季節に関係なく、血の巡りの悪さが足先の冷えを招く大きな要因になるというわけです。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない人が多く、血液を運ぶ力が弱いため、より冷えやすいといえます。
足の冷えがひどいという人は、筋肉の「ポンプ力」にも目を向けてみる必要があります。
～冷え対策～
足湯
手軽に始められる足先の冷え対策として、「足湯」はおすすめです。
お湯の温度は40℃～42℃に設定、少し熱めに感じるくらいがちょうど良い温度です。
15分後、足をお湯から出して拭いた時に左右で色が異なっている場合は、あまり赤くなっていない方だけさらに2分追加してみると、より芯から温まることができるのでおすすめです。
マッサージ
ストレッチやエクササイズで動かしてあげることも、血流を促して冷えを改善させることにつながります。
もちろんサロンでリフレクソロジーを受けられればベターです。
足の運動でおすすめしたいのは、「足指じゃんけん」です。
足の指でグー・チョキ・パーとセットで10回、じゃんけんをしてみてください。
普段あまり動かさない足の指を大きく動かすことでまわりの筋肉を使うことができ、血流の改善が期待できるでしょう。
体を温めるものを食べる
食べ物の中には、体を温める効果が期待できるものがあります。
乾燥した生姜には「ショウガオール」という成分がたっぷり含まれています。
ショウガオールは生姜を乾燥させたり、生姜に熱を加えることでジンゲロールから徐々に変化し、じわじわと体の内側から温める効果があるといわれている成分です。
また、筋肉や血液、内臓など人体を構成する上で重要な成分であるたんぱく質も体を温める作用があるといいますから、肉や魚、大豆食品を積極的に食べましょう。
美味しく食べて、ポカポカ気分を味わいましょう。
冷えを改善させれば「むくみ解消」や「ダイエット」の効果も期待できます。
合わせてマッサージや整体で専門家に相談してみるのもよいでしょう。
セルフケアと組み合わせて、効果的に冷えを改善させていきたいですね。
