こんにちは、桃です
本日は便秘はデトックスの大敵！？のお話です
せっかくデトックス効果の高い食材を取り入れても、便秘が続くようでは毒素や老廃物をうまく排出させることはできません。
便秘改善のための5つのヒントをお伝えします。
1.水分を摂取する
水分が不足すると便が硬くなり、出にくくなります。水分摂取の目安は1日1.5～2リットル。体が冷えやすい人は白湯を選ぶのがベター。
2.規則正しい睡眠
夜遅くまで起きていると自律神経が乱れ、胃腸の働きが低下しやすいといいます。腸の活動が活発になるといわれる0時過ぎには寝ているのが理想といえるでしょう。朝も起きる時間を決め、規則正しい睡眠を心がけましょう。
3.お腹をマッサージする
腸に刺激を与える簡単な方法は、おへそを中心に「の」の字を描くようにマッサージをすることです。腸は体を正面から見たときに「の」の字で肛門へつながっているので、時計回りにゆっくりとマッサージしてみてください。
4.腹式呼吸をする
お腹に空気を入れるイメージで鼻から息を吸います。空気を吐き出すときはお腹をへこませましょう。お腹の圧を高め、便を送り出しやすくします。
5.トイレに行く習慣をつける
朝食後、便意がなくても便座に腰掛けるなど、決まった時間にトイレに行くのも便秘改善に良いそうです。また便意をもよおした際にはがまんをせず、トイレに行きましょう。がまんすることが増えると、便意を感じるセンサーが鈍化してしまうといいます。
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