腰痛改善!自宅で出来るおすすめ対策~その2~

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前回、腰痛改善為にオススメの筋トレについてご紹介させていただきました。今回はおすすめ対策その2をご紹介させて頂こうと思います。

実は、筋力の低下だけでなく、柔軟性の低下も腰痛の原因となります。緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで腰回りの筋肉が柔らかくなると、可動域が広がり、腰椎への負担が軽減されます。

●腸腰筋のストレッチ
   1、足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
   2、両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
   3、ゆっくりと元に戻します
   ※反対側も同様に行います

●腰方形筋のストレッチ
 1、四つん這いの姿勢をとります
    2、息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
    3、四つん這いの姿勢に戻ります
    4、息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
    ※1~4までを5回繰り返します

●脊柱起立筋のストレッチ
 1、 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
    2、背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
    3、深呼吸しながら20秒間キープします
    4、息を吐きながらゆっくりと戻します
    ※反対側も同様に行います

お仕事の合間、休憩時間などに取り入れてみてください。腰は体の要の部位。腰痛は日常生活にも支障をきたしてしまいますね。日常生活の中にプラスで何かを取り入れることは簡単なようでものすごく難しい事ですよね。腰痛に悩む前に、今腰痛の方が少しでも緩和できますように。できることからコツコツ取り入れてみましょう。

合わせて「腰痛改善!自宅で出来るおすすめ対策~その1~」もお読み頂き、筋トレとストレッチとうまく取り入れて頂きたいと思います。

本日も25時まで営業いたしております。皆様のご来店をお待ちしております。