人は生まれつき遺伝子によって決まる「クロノタイプ」と呼ばれる睡眠パターンを持っていて、これは人によって異なるそうです。夜型はクロノタイプということで中にはライフスタイルが合っていない人もいるということになります。それでも早い時間に起床しなければならない夜型の人たちは多くいるはず、早起きをもう少し楽なものにするためのヒントがあるそうです。
・温度を変える→朝起きたらまず、顔と手を冷たい水で洗う、あるいは窓を開け外の空気を吸い込むこと。体への軽いショックによってストレスホルモンのコルチゾールが分泌され朝の目覚めを促してくれます。
・外に出る→朝早い時間の日光には脳を刺激し一日が始まったことを知らせるブルーライトが多く含まれているので、体がその日の活動に向けて準備を始めることを助けてくれるそうです。
・運動する時間を変える→就寝する２時間前までに運動することで実際に眠りにつくまでにかかる時間が半分になり、ノンレム睡眠が20％増加するということです。
朝が早い夜型の方ぜひ試してみてください。
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