今回は「筋肉痛」のお話です
筋肉痛の原因は実のところ、医学的にはっきりとは解明されていません。
かつては運動をした時に生まれる疲労物質である「乳酸」の蓄積だとされる説もありました。
しかしその説に矛盾点が見つかり、今は
運動によって筋肉の繊維が傷つく
↓
体が筋肉の繊維を直そうとする。
↓
その時に生じる「痛み」で起こる
と考えられています。
具体的にどんな時に起こるかというと、
・慣れない運動をしたとき
・普段使わない筋肉を使いすぎたとき
■筋肉痛を早くなおすには
・セルフケアで痛みを軽減する
・38度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる
・その後、ゆったりとストレッチ
・筋肉を直すためにたんぱく質をとる
・ビタミンCやEなど含むバランスのとれた食事をとる
・しっかりと休息する
■予防するには
・日頃から運動する
・そうすることで筋肉が発達する
・運動する前にストレッチなどの準備体操（筋肉への負担が減る）
・運動後は軽いランニングやウォーキングでクールダウン
（運動直後に急に止まったり休んだりすると、毛細血管の血流悪くなる。そして筋肉痛へ・・・）
・運動後に筋肉が熱をもっていたら冷やす
・運動始めに最大のパワーを出さない
（徐々に強くしていくことで、筋肉への負担を減らす）
久し振りにする運動は辛いけどやはり気持ちいいですよね。
張り切って体を動かして、翌日筋肉痛に・・・なんて経験あると思います。
しかしちょっとした工夫で筋肉痛を回避したり、直りを早くすることができます。うまく実践して、運動を継続していきましょう。
今日も21時まで受付いたしております。
ご来店お待ちしてます
